Sömnsvårigheter och
orolig sömn är vanligt. Allvarlig sömnbrist pga. sömnproblem är
däremot ovanligt. En frisk vuxen person behöver mellan 6 till 9 timmars
sömn per dygn, men många klarar sig med mindre. Enstaka nätter utan
sömn är ofarligt,
Sömnbesvär kan ibland ha medicinska orsaker, t ex hjärt- och
lungsjukdomar eller värk. Då bör du prata med läkare. Men ofta beror
besvären på stress och spänning eller olämpliga vanor. Då kan du
göra mycket själv.
Råd om sömn:
Tänk efter hur många timmar du behöver sova. Bestäm dig sedan för
under vilka av dygnets timmar du vill sova. Ligg inte till sängs utöver
det. Håll fast vid tiderna.
Försök varva ned ett par timmar innan sänggående.
Ät inte kraftigt på kvällen men gå inte och lägg dig hungrig.
Motion är bra för sömnen, men inte de sista två timmarna innan
sänggående.
Se till att sovrummet är mörkt och svalt.
Använd inte en tickande väckarklocka som stör dig med sitt läte.
Om tankar som oroar dyker upp skriv upp dem och försök lösa dem på
dagen.
Minska mängden kaffe och te, undvik helt efter kl 16.
Alkohol ger ytlig och dålig sömn och är ett uselt sömnmedel.
Rökning ger sämre sömn.
Undvik att använda sömnmedel regelbundet.
Undvik värktabletter med koffein.
Träna dig att slappna av.
Källa: Apoteket.
Inom aromaterapin finns eteriska oljor
som verkar lugnande och avslappnande vilka kan användas i samband med
sömnsvårigheter.
Tillbaka |